Optimale dosis koolhydraten voor wielrenners is 78 gram per uur !

 

Jonas Boudet

 

Wielrenners en triatleten presteren optimaal als ze tijdens hun wedstrijden per uur 78 gr snel opneembare koolhydraten binnenkrijgen. Hogere doses werken niet beter, wel slechter.

Sportdranken, gels of repen met snel opneembare koolhydraten behoren tot de meest effectieve supplementen die duursporters als marathonlopers, triatleten en wielrenners tot hun beschikking hebben. De hoeveelheid opneembare suikers die het lichaam kan opnemen is echter beperkt. Als je alleen glucose neemt, dan kan je lichaam per uur ongeveer 60 gr verwerken. Neem je een mengsel van snelle koolhydraten ( glucose-maltodextrine-fructose)  dan moet je denken aan ongeveer 90 gr per uur.


Amerikaans onderzoek wees echter uit dat je minder goed presteert met doseringen boven de 78 gram .

Bij hardtrainende duuratleten komt het er dus op neer van niet meer dan 3 Hydro-gels per uur te nemen .

 

Vorige artikel
Volgende artikel
Add to Cart Sold Out Compare at Unavailable Your cart is currently empty.

Niet beschikbaar

Uitverkocht